マットレスで腰が痛くなる原因と対策｜へこんだ寝床で朝の腰痛がある私の場合

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朝の腰の痛みは、マットレスのせいなんだろうか。
起きてすぐ腰が痛い日に、よくそう考えます。

マットレスのせいだと思う朝もあります。
でも、原因はそれだけではない気がしている。
一般的に言われている原因と、私が思うことを書きます。

マットレスで腰が痛くなる原因は、やわらかすぎ・硬すぎ・へたり

健康長寿ネットには、寝具の硬さについて次のように書かれています。

• やわらかすぎる：胸と腰が沈みこみすぎて、腰への負担が増す
• 硬すぎる：体に圧がかかりすぎて、血の流れが悪くなり、寝心地が悪くなる
• 合う硬さ：背中から腰までのS字のカーブを、バランスよく支えてくれるもの

仰向けで寝た時、腰のカーブとマットレスのすきまが2〜3センチくらいだと、体への負担が少ないそうです。
体への負担が大きいと寝返りが増えて、ぐっすり眠れなくなる、ともあります。

（出典：健康長寿ネット「快眠のための寝具選びとケアのポイント」）

へたったマットレスは、腰の部分だけが沈むので、「やわらかすぎる」に近い状態になります。
買った時はちょうどよくても、何年も使ううちに合わなくなることがある、ということです。

朝の腰の痛みは、マットレスだけのせいではないと思う

私も、朝起きた時に腰が痛いことがあります。
多いのは、腰を使った日の次の朝です。

山に登った日や、プールに行った日は、痛みが強くなることが多い。
私の場合は、前の日の過ごし方で朝の痛みが変わる気がします。

朝の痛みが昼になっても引かない時や、足にしびれが出る時は、寝具探しは後回しに。
まず病院で相談してみてください。

原因は、座りすぎとマットレスのへたりの両方だと私は思っています。
仕事でずっと座っているのも腰によくないし、へこんだマットレスも影響している。
どちらか1つだけを直しても、すっきりはしないのかな、と考えています。

私のマットレスは、腰の部分がへこんでいる

11年使っているニトリのマットレスは、真ん中の腰のあたりがへこんで、支えが弱くなっています。
へたった理由はニトリのマットレスを11年使った話に書きました。

痛い朝に、特別にしていることはありません。
へこみを埋めるような工夫も、今のところしていないです。

ひとつだけ気をつけているのは、ベッドの上で作業をする時に、座布団などを敷くこと。
なるべくマットレスが傷まないようにするためです。

マットレスで腰が痛い時に見直すところ

私が「ここは見ておきたい」と思うのは、次の3つです。

• 腰の部分が沈んでいないか：寝ころんで、腰だけが落ちこむ感じがないか
• 硬さ：沈みこみにくい、やや硬めかどうか
• 使い方：同じところに座ったり、体重をかけ続けたりしていないか

柔らかい寝床は、私の場合は沈みこむと腰が痛みました。
だから腰痛には、沈みこみにくい、やや硬めがいいと思っています。

ただ、硬さは寝てみないと分からない、というのが正直なところです。
硬めを選ぶ理由はヘルニア持ちの私が硬めの寝床を選ぶ理由、高反発と低反発の違いは高反発と低反発の違いにまとめています。

向きの入れかえなどの手入れはマットレスを長持ちさせる方法に、替える目安はマットレスの買い替え時期は何年？に書きました。

腰が痛い人に、あると助かる物

朝の腰の痛みと、座りすぎの両方が気になる私が「あったらいいな」と思う物です。
表の物は、どれもまだ使ったことがありません。

値段や条件は変わることがあるので、最新は公式で確かめてください。

硬めが好みなら、硬さを選べるモットンが候補になると思います。

長く使えるかを重く見るなら、保証の長いNELLも見ておきたいところです。

ほかの高反発マットレスも、楽天でくらべられます。

ベッドでも、寄りかかって仕事ができたらいい

マットレスと同じくらい欲しいのが、ベッドの上で仕事をするための道具です。
くわしくはベッドの上で仕事をする時に欲しい物に書きました。

ヨギボーのような寄りかかれる物があれば、ベッドの上でも背中を預けられて、仕事がはかどると思う。
寝たまま使える、ベッドの上に備え付ける机もあるといいです。
介護用のベッドで使うような机をイメージしています。

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