次の日の予定で眠れない時の対処法｜早く寝ようとするほど目がさえる私の場合

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次の日に病院の予定がある夜。
いつもより少し早く仕事を切り上げて、早めに布団に入ります。

ところが、そういう夜にかぎって、なかなか眠れません。

予定の前の夜に、私が無理だと思ったことと、こっちのほうがいいと思うことを書きます。

緊張して眠れないのは、「眠ろう」とするこだわりも関係する

e-ヘルスネットの「不眠症」のページによると、心配事がある時や試験の前の日に眠れなくなるのは、誰にでもある体験です。
ふつうは数日から数週のうちに、また眠れるようになるそうです。

ただ、眠れない日が続くと、眠ること自体がこわくなることがあります。
すると緊張や「眠らなきゃ」というこだわりで、さらに眠れなくなる悪い流れに入る、とも書かれています。

同じページには、安眠のコツとして次のようなことも並んでいます。

• 早起きが早寝につながる：朝に強い光を浴びると、夜に寝つく時間が早くなる
• ほどよい運動：ほどよい体の疲れが、心地よい眠りにつながる（運動は午後に、軽く汗ばむくらいがよい）
• 激しい運動は逆効果：体が興奮して、かえって寝つきが悪くなる

（出典：e-ヘルスネット「不眠症」）

予定に関係なく、眠れない夜が何週間も続いているとき。
そんな時は一人で抱えこまずに、睡眠の相談ができる病院を頼ってください。

「早く寝なきゃ」と思うほど、寝られなくなる

私も、早く寝ないといけないと思うと、かえって寝られなくなることがあります。
ここは本当にそうだな、と思う。

夜中に目が覚めた時も同じで、次の日に用事がある夜ほど寝直せません。
その話は夜中に目が覚める時の対処法に書きました。

寝る時間だけを早めるのは、私にはきつかった

予定の前の晩に、特別なことはしていません。
仕事を早めに終えて布団に入っても、結局は寝られないことが多いです。
無理に寝る時間を早くするのは、正直きついと感じています。

眠れない時に横になってじっとしている話は、寝つけない夜の対処法にまとめています。

一番シンプルなのは、体を疲れさせることだと思う

その日にどうしても寝たいなら、体を疲れさせるのが一番シンプルだと思っています。
疲れていると、自然に寝られることが多いからです。

私の場合は、プールで泳いだ日は夜に寝やすいと感じます。
ただ、泳いだ日は昼にもかなり眠くなります。
昼に寝てしまうと夜に響くので、その話は昼寝をすると夜眠れない時の対処法に書きました。

夜を早めるより、朝を早めるほうがいいと思う

もう1つ思うのは、朝早く起きると、夜も早く寝られるんじゃないかということ。

夜の寝る時間を前にずらすより、朝を早くして、夜は自然に眠くなるのを待つほうが楽そうです。

上で見た e-ヘルスネットの「早起きが早寝につながる」も、同じ向きの話です。

予定の前の夜に、あると助かる物

予定の前の夜のための特別な道具は、正直あまり思いつきません。
あるとしたら、いい枕といいベッドくらいです。

ふだんから眠りやすい寝床なら、予定の前の夜も少しは楽になるのでは、と思っています。
次の2つは、私はまだ使ったことがありません。

• モットンの高反発まくら：高さを自分で調整できる枕（今の枕は高さが少し足りないので、高さを変えられる枕は便利だと思う）
• モットン（高反発マットレス）：硬さを選べるマットレス（腰が痛い私は、沈みこみにくい高反発を選びたい）

値段や条件は変わることがあるので、最新は公式で確かめてください。

枕の高さの選び方は枕の高さの選び方にくわしく書きました。

お金に余裕ができたら、いつか、いい枕といいベッドをそろえたいです。

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