寝返りと腰痛の関係｜沈みこまない硬さがいいと思うヘルニア持ちの私の場合

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今の私は、寝返りで腰が痛むことはあまりありません。
一番痛かったころは、ほぼ寝たきりでした。

寝返りについて言われていることと、私が寝床の硬さで大事だと思うことを書きます。

寝返りの役目と、寝床の硬さの関係

e-ヘルスネットによると、寝返りは、体の同じところが押され続けて血のめぐりが悪くなるのを防ぐ動きです。
寝床の中の温度や湿気を整える働きもあるそうです。

同じページには、体が沈みこむほど柔らかい寝床でも、骨が強く当たるほど硬い寝床でも、寝返りの回数が増えると書かれています。
柔らかすぎると背骨のS字カーブのすき間が大きくなり、腰痛の原因にもなる、とも。

掛け布団も、寝返りしやすいように軽くて体になじむものがよいそうです。

（出典：e-ヘルスネット「快眠のためのテクニック -よく眠るために必要な寝具の条件と寝相・寝返りとの関係」）

今は腰より、左足のしびれが気になる

今、気になるのは腰よりも足です。
左足がしびれていることが、よくあります。

しびれが長く続いたり、だんだん強くなったりする時は、整形外科の先生に伝えてみてください。

腰の痛みで夜中に目が覚める話は、夜中2時に目が覚める夜に書きました。

一番痛かったころは、抱き枕と一緒に向きを変えていた

そのころの寝床の話はコタツの天板の上で寝ていた話にあります（真似はしないでください）。

向きを変える時は、抱き枕を抱えたままでした。
体と抱き枕をセットにして動く感じです。

今は抱き枕の代わりに、布団を抱えて膝の間にはさんで横向きで寝ています。
寝方のくわしいことは腰痛で眠れない夜の寝方にまとめました。

寝返りのことを考えても、沈みこまない硬さがいいと思う

「沈みこみすぎない硬さのマットレスがいい」とよく言われます。
私も、腰が痛い人には沈みこまないほうがいいと思っています。

そう思うのは、柔らかい寝床が合わなかったからです。
一番痛かったころは、沈みこむと痛くて、横になっていることもできませんでした。

今のマットレスは、腰のあたりがへこんでいます。
へこんだ寝床と朝の腰の痛みの話はマットレスで腰が痛くなる原因と対策に書きました。

ただ、硬さは寝てみないと分かりません。
だから、次のマットレスはお店で横になってから決めたいです。

寝返りが気になる人に、あると助かる物

腰痛用・妊婦さん用の抱き枕

今、いちばん欲しいのはこれです。
痛かったころの寝返りの頼りが、抱き枕だったからです。

それに、膝の間にはさむと楽なので、長さのある物がいいと思っています。
腰痛用や妊婦さん用の抱き枕が気になっているのは、そのためです。

沈みこみにくい高反発マットレス

モットンは高反発のマットレスです。
硬さは140N・170N・280Nの3つから選べます（2026年11月時点・公式サイトより）。
私はまだ使っていませんが、硬さを数字で選べるところがいいなと思って見ています。

ほかのマットレスとの比べ方は横向き寝の腰痛持ちのマットレスの選び方に表でまとめました。
値段や中身は変わることがあるので、買う前に公式サイトで確かめてください。

腰痛用か妊婦さん用の抱き枕と、沈みこまない硬さのマットレス。
今の私が欲しいのは、この2つです。

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