不眠対策のグッズ｜使い続けている2つ・やめた4つと私がすすめる1つ

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2つ。
眠れない夜のために買った物のうち、今も毎晩のように使っている物の数です。

やめた物のほうが多くて、4つあります。
どれを続けて、どれをやめたか、その理由を並べてみます。

不眠のグッズは「温度・音・光」で選ぶ

健康長寿ネットの「快眠のための環境作り」では、寝室の「空間」「光」「音」「温度・湿度」を整えることがすすめられています。
たとえば音は、睡眠中は40dBA以下が望ましいとされています。
寝具の中の温度は33℃前後、湿度は50％前後がよいそうです。

（出典：健康長寿ネット「快眠のための環境作り」）

温度・音・光を整えるのは、その通りだと思います。
ただ、自分の力ではどうにもできない人もいるはずです。

昔住んでいた集合住宅では、下の階から一日中のように大きな声が聞こえてきて、眠れなくて大変でした。
上や下の階の音は、こちらで止めることができません。
今の私は、音を消すより、別の一定の音でまぎらわすようにしています。

グッズをいくつ試しても眠れない夜が続き、昼間の生活にまで響く時もあると思います。
そんな時は物を探すのをいったん止めて、医療機関で相談してみてください。

使い続けている物・やめた物を比べると

どれも私が使った物の話です。
値段や仕様は、買う前に公式ページで確かめてください。

続いている2つは、どちらもスイッチを入れるだけで使える物です。
やめた物は、壊れた物をのぞくと、毎回の手間か体に合わないところがありました。

今も使っている物

電気毛布：冬の寒さに

冷え性で手足の先が冷えるので、冬は電気毛布を2枚使っています。
寝る時だけでなく、仕事の時も足先に掛けています。

使い方と次に見たいところは山善の電気毛布の口コミに書きました。

サーキュレーター：一定の音を出すために

今の私の「音」の対策は、ほぼこれです。
あまり性能の高くないサーキュレーターを、冬でも回して、その音を聞きながら寝ています。

困るのは、冬は風で寒いこと。
寒くならずに音だけ出してくれる物があれば欲しい、と思っています。

耳栓をやめてこの形になった流れは騒音で眠れない時の対処法にまとめました。

やめた物と、その理由

電気で温めるアイマスク

3000円くらいの物を、1年で30回くらい使いました。
バッテリーが弱って充電できなくなり、壊れてしまいました。

お金に余裕ができたら、次は使い捨てのホットアイマスクにするつもりです。
選び方はホットアイマスクの選び方に書いています。

光目覚まし

5000円くらいの物を、セールで買いました。
今は使っていませんが、それでも1つすすめるならこれです（下に書きます）。

くわしくは光目覚まし時計の口コミに書いています。

グリシン

十数年前に、ネットで買って飲んでいました。
少し酸っぱくて飲みにくく、値段もかかるのでやめました。

飲んでいたころの話はグリシンサプリの口コミにあります。
持病がある人や薬を飲んでいる人は、サプリを始める前に医師か薬剤師に聞いてみてください。

耳栓

横向きで寝ると、耳が痛くなりました。
耳の中が湿りやすくなってからは、さらに痛むので、なるべく使わないようにしています。

私が1つすすめるなら、音が出る光目覚まし

眠れない人に1つだけすすめるなら、私は音が出る光目覚ましを選びます。
自分ではもう使っていないのに、です。

理由は、1台で何役もこなせるからです。
音が出て、BGM も流せて、光も強い。
私の困りごとの「音」と「光」に、1台で手が届きました。

隣の部屋の音が気になっていた時は、この BGM を大きめに流して、音を聞こえにくくしていました。
光はまぶしいくらいで、私には良かったです。

気になるのは、設定が少しめんどうなところです。
機械が苦手な人には、合わないかもしれません。

買う時は、セールを待つのもいいと思います。
ただ、欲しい物でなければ、安くなっていても買わないほうがいい。
先に「これを使う」と決めておいて、その物が安くなった時に買うのが、むだが少ないと思っています。

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