騒音で眠れない時の対処法｜耳栓が苦手な私が一定の音で寝る理由

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夜11時から、2時ごろまで。
隣の部屋の音が気になって、眠れない時期がありました。

耳栓は痛くて続かず、今はサーキュレーターの音を聞きながら寝ています。
音で眠れない夜に私がしてきたことと、あると助かる物を書きます。

騒音で眠れないのはなぜ？寝室の音の目安

健康長寿ネットの「快眠のための環境作り」では、睡眠中は40dBA以下の音環境が望ましいとされています。
50dBA以上になると、半数の人は睡眠がさまたげられると言われているそうです。
40dBAは図書館や木の葉がふれあうくらい、50dBAはテレビや洗濯機などの音くらいが目安です。

一方で、暗くて音がまったく無いと、小さな音が気になって眠りにくくなることもあると書かれています。
テレビやラジオをつけっぱなしで寝ると、眠っている間に目が覚めやすくなるそうです。

（出典：健康長寿ネット「快眠のための環境作り」）

耳栓は、横向きで寝ると耳が痛い

音を止めようと、耳栓をして寝たこともあります。
でも私は横向きで寝ることが多く、そうすると耳が痛くなってしまう。

耳の中が湿りやすくなってからは、耳栓をするととても痛むようにもなりました。
なので今は、なるべく耳栓をしないようにしています。

横向きで寝ている理由は、腰痛で眠れない夜の寝方に書いています。

音を消すより、別の音を流していた

隣の部屋の音が気になる部屋に住んでいた時は、BGM を流して音を聞こえにくくしていました。
流していたのは、自然の音など。
昔ハマっていたグレゴリオ聖歌も、よく聞いていました。

その時に使っていたのは、BGM も流せる光目覚ましです。
使った感想は光目覚まし時計の口コミにまとめました。

ホワイトノイズはいいと思う。でも私には小さすぎる

「ホワイトノイズを小さく流すといい」という話は、いいと思います。
ただ、私にはホワイトノイズだと音が小さすぎると感じます。

今は、サーキュレーターの一定の音で寝ている

最近は、あまり性能の高くない扇風機やサーキュレーターを買って、その音で寝ています。
冬の寒い日でも、回したままです。
今は、ほぼサーキュレーター。

サーキュレーターの音は、ずっと一定です。
だから私には、とても使える音だと思っています。

ただ、上の目安にあるように、つけっぱなしは目が覚めやすくなるとも言われています。
なので、これは人にすすめるというより、私はこうしている、というやり方です。

騒音で眠れない時に、あると助かる物

困っているのは、冬の寒さです。
サーキュレーターは便利ですが、冬はとにかく寒い。
寒くならずに音だけがしてくれる物があったら、ありがたいと思います。

寒くて寝つけない夜の温め方は、寒くて眠れない夜の対処法に書いています。

音が気になって眠れない日が続く時は医療機関に、耳の痛みや違和感が続く時は耳鼻科に相談してください。

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