運動すると寝つきが良くなる？｜寝る何時間前までかとヘルニア持ちの私の場合

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公益財団法人の健康長寿ネットには、運動は寝る3時間くらい前の夕方から夜がいい、と書かれています。
読んで、私もそう思いました。

ただ、ヘルニアのある私には「よく眠れた次の朝に腰が痛い」という困りごともあります。
運動する時間帯と、その日の夜と朝のことを書きます。

運動すると寝つきが良くなると言われている

健康長寿ネットでは、運動と睡眠について次のように説明されています。

• 運動の習慣：速歩や軽いランニングなどの習慣があると、寝つきがよくなり、深い睡眠が得られやすい
• 時間帯：寝る3時間くらい前の夕方から夜にかけてがよい（一時的に上がった脳の温度が、寝床に入るころに下がるため）
• 寝る直前の激しい運動：体が興奮して眠れなくなるので避ける

（出典：健康長寿ネット「質の良い睡眠と効果」）

「寝る3時間くらい前まで」は、私の感覚とも合っています。

運動は寝る何時間前まで？私は昼と午後の早い時間

私が泳ぎに行くのは、昼1時ごろが多いです。
その日は、だいたい夜11時か0時ごろには寝られます。

山に行く日も、午後3時ごろまでには降りてきたい。
夕暮れの山は危ないので、自然と早い時間の運動になります。

夜にするのは、散歩くらい。
夜に体を動かした経験は、そのくらいしかありません。

体を疲れさせると寝やすいことは、次の日の予定で眠れない時の対処法にも書きました。
この記事では、運動する時間帯と、その次の朝の話を中心にします。

プールのあとに眠くなる日もある

泳いだ日は、夜だけでなく昼にもかなり眠くなります。
なぜそうなるのかは、私には分かりません。

昼に寝てしまうと、今度は夜に眠れなくなるのが困るところです。
昼寝のことは昼寝をすると夜眠れない時の対処法にまとめました。

運動した日の夜に、特別なことはしていません。
なるべくお風呂に入って、体を温めてから寝るくらいです。

よく眠れたのに、朝の腰が痛い日

困るのは、次の朝です。
山に登った日や泳いだ日の翌朝は、腰の痛みが強いことが多い。

ヘルニアや腰痛がある人は、どのくらい体を動かしていいかを、一度病院の先生に聞いてから始めると安心です。
私の左足のように、しびれが続く時も同じだと思います。

朝の腰の痛みは、腰を使ったことに加えて、へこんだマットレスも関係していると私は考えています。
くわしくはマットレスで腰が痛くなる原因と対策に書きました。

そんな朝は、仕事をしないで、そのまま寝続けられたらいいのに、と思います。
腰が痛い朝に、気がねなく横になっていられる環境が欲しいです。

運動した日の夜にあると助かる物

運動した日の夜と朝を楽にするために、私が欲しいと思う物です。
どちらも、表の商品はまだ使ったことがありません。

値段や条件は変わることがあるので、最新は公式で確かめてください。

腰が痛い私が次のマットレスで一番大事だと思うのは、高反発であることです。
硬さを選べるモットンは、その点で気になっています。

抱き枕は、膝の間までとどく長さで、へたりにくいものがいいと思っています。
選び方は腰痛持ちの抱き枕の選び方で、3つを比べました。

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