腰痛持ちの抱き枕の選び方｜膝にはさめる長さとへたりにくさで比べた3つ

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次に抱き枕を買うなら、膝の間にはさめる長いものにします。

腰が痛くて横向きで寝ることが多い私が、抱き枕のどこを見て選ぶかを書きます。

横向きで寝る時に抱き枕がいいと言われる理由

西川の発表資料では、横向き寝は仰向けより狭い面積で体を支えるので、姿勢が不安定になりやすいと説明されています。
支えている所に体重が集まって、しびれなどにつながりやすいそうです。

抱き枕を抱えると、寝具とふれる面が増えて、体重が1か所に集まりにくくなる。
もたれかかることで、沈みこみすぎもおさえられる、という説明です。

（出典：西川株式会社 ニュースリリース「お悩み別に選べる抱き枕とリラックスグッズシリーズ『Laxia』」2021年2月（PDF））

私の場合は、仰向けだと腰とおしりのあたりが痛む夜が多いので、基本は横向きです。
今は布団を抱き枕のように抱えて、膝の間にはさんでいます。
この寝方のことは腰痛で眠れない夜の寝方に書きました。

横向きでも腰の痛みで何度も目が覚める日が続くなら、その様子をそのまま病院で話してみてください。

抱き枕を選ぶ時に見るところ

1. 膝の間にはさめる長さがあるか

一番見たいのはここです。
布団を抱えて寝ていて分かったのは、腕で抱えるだけでなく、膝の間にはさまると楽だということでした。

だから、胸から膝まで届く長いものがいいと思っています。
西川の資料でも、130cmの「クタッと抱き枕」は、足にはさみやすいように長めにしたと書かれています。

2. へたりにくいか

昔使っていた抱き枕は、ふつうの柔らかいもので、そんなに高いものではありませんでした。
腰の痛みが少し落ち着いてから、いつの間にか使わなくなりました。

枕では、体を包むタイプがすぐにへたってしまったことがあります。
だから、抱き枕もへたりにくいものがいいと思っています。

ただ、へたりにくさは、比べた3つとも資料に数字がありませんでした。

3. 抱いたまま向きを変えられるか

健康長寿ネットには、寝ている間は血のめぐりが止まらないように、人は自然に寝返りをうっていると書かれています。

（出典：健康長寿ネット「快眠のための寝具選びとケアのポイント」）

ヘルニアが一番痛かったころは、抱き枕を抱えたまま、体と一緒に向きを変えていました。
そのころの寝返りの話は寝返りと腰痛の関係にくわしく書いています。

西川の資料では、短めの「スマート抱き枕」が、抱いたまま反対側に寝返りしやすい形だと説明されています。

西川の抱き枕3つを比べた

形のちがう3つを、西川の発表資料の数字で並べます。
3つとも、私はまだ使っていません。

数字と値段は、2021年2月の発表資料のものです。
2026年11月時点の値段や、今も同じ形で売っているかは、公式オンラインショップや販売ページで確かめてください。

クタッと抱き枕

足にはさむことを前提にした、130cmの長い抱き枕です。
抱き心地は「クタッとした」と説明されています。

• 合いそうな人：膝の間にはさんで横向きで寝たい人
• 気になる点：柔らかめの抱き心地なので、へたりにくさは確かめたい

スマート抱き枕

79cmと短めで、動きやすさを重視する人向けとされています。

• 合いそうな人：寝ている間によく向きを変える人
• 気になる点：79cmなので、胸から膝の間までは届かないかもしれない

横向き寝専用抱き枕

2本の抱き枕を、敷くシートにホックで留めて使います。
おなか側と背中側の両方に抱き枕がくる形です。

• 合いそうな人：寝ている間に仰向けに戻ってしまう人
• 気になる点：3つの中で、発売時の値段が一番高い

私が欲しいと思っている妊婦さん用の抱き枕は、楽天でいろいろな形をくらべられます。

私ならどれを選ぶか

私なら、クタッと抱き枕のような長いものを選びます。
今の寝方が「抱えて膝にはさむ」なので、それをそのまま抱き枕に置きかえられるからです。

腰痛用や妊婦さん用としてつくられた抱き枕も、欲しい物の1つです。

それから、抱き枕がセットになったマットレスがあったらいいな、と思っています。
昔、抱き枕に寄り添うようにして寝ていたことがあるので、なおさらそう思います。

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