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お風呂は寝る1〜2時間前に入るのがいちばんいい。
e-ヘルスネット（厚生労働省）の快眠の記事には、そう書かれています。
私がお風呂に入るのは、だいたい20時。
寝る4時間前ぐらいなので、目安よりずっと早い時間です。
目安の中身と、それでも私が時間を合わせていない理由を書きます。
この記事の結論
目安は寝る1〜2時間前ですが、合わせられない日があっても気にしすぎなくていいと私は思っています。
- 私の場合：20時ごろに湯船につかる（4時間前でも、上がったあとは眠くなる）
- あると助かる物：パソコンで疲れた目を温めるアイマスク
寝る前のお風呂は何時間前がいい？
e-ヘルスネットによると、40℃くらいの湯船に10〜15分ほどつかると、体の奥の温度が上がります。
その温度が下がっていく時に、寝つきやすくなるそうです。
入るタイミングは、寝る1〜2時間前がもっともよいとされています。
お風呂上がりに汗をかいて、ほてりが引くまでに2時間ほどかかるからです。
ほてりが長引く人は、お湯の温度を少し下げるか、半身浴にするとよいとも書かれています。
朝や昼のお風呂では、こうした夜の眠りへの良さはないそうです。
（出典：e-ヘルスネット「快眠と生活習慣」）
私は寝る4時間前、20時ごろに入っている
私はシャワーだけではなく、湯船につかっています。
時間はだいたい20時です。
お風呂のあとは、眠くなると思います。
ただ、入る時間で寝つきが変わると感じることは、私はあまりありません。
山に登った日や泳いだ日のように体を使った日は、なるべくお風呂で温めてから寝るようにしています。
運動の日の話は運動すると寝つきが良くなる？に書きました。
「寝る1〜2時間前」は理想論かなと思う
1〜2時間前に入るのは、理想だと思います。
ですが、暮らし方によっては、好きな時間にお風呂に入れないこともあります。
だから正直、理想論かなと思っています。
私は、入れる時間に湯船につかれたらそれでいい、という考えです。
お風呂の時間を変えてみても、寝つけない夜が何週間も続く時は、睡眠外来などの病院で一度相談してみてください。
私の弱点は、ずっとパソコンを見ていて目が痛いこと
お風呂で体が温まっても、残るのが目の疲れです。
仕事でずっとパソコンを見ているので、目が痛くなります。
寝る前のパソコンで眠れなくなる話は、寝る前のパソコンで眠れないに書きました。
前は、電気で温めるアイマスクを使っていました。
パソコンの仕事で涙が出やすいのですが、温めると涙が出にくく感じました。
ただ、充電が持たず、最後は充電できなくなって使えなくなりました（ホットアイマスクの選び方）。
お風呂のあとにあると助かる物
私が欲しいのは、目を温めるアイマスクです。
充電式と使い捨てを、私の考えと一緒に並べました。
| 充電式のホットアイマスク | 使い捨てのホットアイマスク | |
|---|---|---|
| 私が使ったか | 前に使っていた（壊れた） | まだ使っていない |
| 準備 | 充電する | 袋から出して使う |
| 私の考え | 電池の持ちと、涙で汚れにくい布を見たい | これでもいいと思っている |
温かさが続く時間や温度は、商品によってちがいます。
選ぶ時はメーカーの公式ページや説明書で確かめてください（2026年11月時点）。
前のアイマスクは、2回使うと充電が必要でした。
だから次は、電池がとても長く持つものを選びたいです。
使い捨てに切り替えるのもいいかな、と思っています。
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