夜中にトイレで起きる時の対策｜戻ったあと寝直せない私がしていること

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トイレから布団に戻って、2時間くらい。
目をつぶったまま、どうしても眠れなかった夜があります。

トイレのあとにどう寝直しているか、寝る前に気をつけていることを書きます。

夜中にトイレで1回起きるのも「夜間頻尿」

日本泌尿器科学会のページでは、夜に排尿のために1回以上起きなければならない状態を「夜間頻尿」と呼んでいます。

原因には、尿の量が増えること（寝る前の水分のとりすぎなど）が挙げられています。
膀胱にためられる量が減ることや、眠りが浅いことも原因になるそうです。
眠りが浅いと、目が覚めるたびにトイレが気になって起きてしまう、という説明もありました。

（出典：日本泌尿器科学会「夜間、何度も排尿で起きる」）

私の場合、毎晩1回はトイレで起きます。
そうなったのは、椎間板ヘルニアになってからです。

トイレの回数が増えてきた時や、昼間までだるさが残る時は、泌尿器科のある病院で原因を聞いてみてください。

寝る前の水分は大事だと思う

「寝る前の水分を控えると、夜中のトイレが減る」とよく言われます。
私も、その通りだと思っています。

私の場合、夜にリンゴを食べた日は、夜中に目が覚めます。
だから、寝る前の水分のとり方は大事だと思うようになりました。

学会のページにも、水分のとりすぎで頻尿になっている場合は控える必要がある、と書かれていました。

トイレのあと寝直せない時、私がしていること

トイレに行きたい時は、がまんせずに行きます。
戻ったら、目をつぶって、ただ寝るようにしています。

それでも、すぐには寝直せない夜があります。
目をつぶって寝ようとしても、目がさえてしまってダメな日もあります。

夜中に目が覚めた時は、時計を見ない・布団から出ないようにしています。
このやり方は夜中に目が覚める時の対処法にまとめました。

夜中のトイレであると助かる物

国立長寿医療研究センターのページには、夜間のトイレには転倒の危険もある、と書かれています。
（出典：国立長寿医療研究センター「夜間のトイレ 何回行きますか（夜間頻尿）」）

私が夜中のトイレのために欲しいのは、次の2つです。

寒さ対策

私は冷え性で、電気毛布を2枚使っています。
今年は特に寒いので、寒さ対策はもっとあるといいな、と思っています。
使っている山善の電気毛布のことは、山善の電気毛布の口コミに書きました。

まぶしくない足元の明かり

夜中のトイレの明かりは、目にやさしい、まぶしくない光がいい。
そのほうが目が覚めにくいと思うからです。
足元を照らす明かりはまだ持っていませんが、次に欲しい物の1つです。

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