ヘルニアで座るのがつらい時の座り方｜机よりベッドが楽な私の場合

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机に向かって座ると、腰がつらい。
床であぐらをかいても、やっぱりつらい。

ベッドの上で布団にもたれている時だけ、少し楽です。

ヘルニアの腰で、どう座ればいいのか。
言われている座り方と、私が実際にどうしているかを書きます。

ヘルニアで座るのがつらい時の座り方（言われていること）

厚生労働省の、パソコンなどで作業する人のためのガイドラインには、座り方の基本が書かれています。
椅子に深く腰かけて、背もたれに背を十分にあてる。
足の裏全体が床につく姿勢が基本だそうです。

椅子と太ももの裏の間には、手の指が入るくらいのゆとりがあるとよいとされています。
座るだけでなく、ときどき立って作業をまぜるのが望ましい、とも書かれていました。

休み方の目安もあります。

• 続けて作業するのは1時間を超えないようにする
• 次の作業までに10〜15分休む
• 1時間の中でも、1〜2分の小休止を1〜2回とる

作業の前後や合間に、体操やストレッチ、軽い運動をするのが望ましいそうです。

（出典：厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」）

「30分〜1時間に1回は立つ」は、私もそう思う

こまめに立って体を動かすのがいい、という話には、私も賛成です。
座りっぱなしは体に良くないと聞くので、あまり座りすぎないほうがいいと思っています。

私がヘルニアになったのは、大学の研究室で1日15時間も座っていたころでした。
原因は座りっぱなしだったと、私は考えています。

床に座る時：あぐらも結構つらい

床に座ることも、私はあります。
あぐらが多いのですが、これも結構つらいです。

腰がいちばん痛かったころは、そもそも座れませんでした。
ずっと横になっていて、正直、横になるのもつらかった。

そのころの話はコタツの天板の上で寝ていた話に書きました。
今も、左足がしびれていることが多いです。

座っていて足までしびれてくる、痛みがだんだん強くなる、という時は、座り方を工夫するより先に病院で診てもらってください。

私は、机よりベッドの上のほうが楽

私がいちばん楽なのは、ベッドの上です。
背中に布団を置いてもたれて、足の上にパソコンをのせています。

机より腰が痛くならないので、ついベッドで仕事をしてしまう。
良くないと分かっていてもやめられない理由は、ベッドの上で仕事をする時に欲しい物にくわしく書きました。

ベッドの上で作業する時は、座布団などを敷いています。
マットレスが傷まないようにするためです。

椅子は、アーロンチェアを使っています。
硬くて、8時間ほど座っても問題なかったのですが、それでもベッドの上のほうが私は楽です（アーロンチェアの口コミ）。

座っていて腰やおしりがつらい時に、あると助かる物

座っているうちに腰やおしりのあたりがつらくなった時、ヨギボーのような物があったら嬉しいです。
布団よりもしっかり寄りかかれそうなところに、ひかれています。

今は、その代わりを布団でしています。
ヨギボーはまだ使っていないので、座り心地は公式や売り場で確かめてください。

机で座る時間が長いなら、椅子を見直すのも1つの手です。
私が椅子で見ているところはヘルニア持ちの椅子の選び方にまとめました。

ベッドの上で仕事を続けるなら、介護用のベッドで使うような、ベッドの上に渡す机も、いつか欲しいと思っています。

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